Guía
Lift & Run y entrenamiento híbrido: fuerza y running en la misma grilla
El atleta híbrido es el que levanta pesado y corre lejos, y lo quiere en la misma semana. Para el centro que lo entrena, el desafío es doble: armar clases que mezclen las dos cosas sin que se pisen, y registrar el progreso de las dos.
Qué significa Lift & Run
Lift & Run es un formato de evento híbrido, con dos pruebas el mismo día: un total de powerlifting, con el 1RM de sentadilla, press de banca y peso muerto, y una carrera de la mayor distancia posible en un tiempo fijo. Fue creado por un gimnasio y hoy tiene eventos propios, con sus reglas, que publican sus organizadores.
En un uso más amplio, mucha gente usa «lift and run» para hablar de entrenar fuerza y correr en el mismo plan. Eso es lo que interesa a un centro: es una forma de organizar el entrenamiento, más allá de que el alumno compita o no.
Cómo se arma una grilla híbrida
- Días de fuerza y días de carrera, separados. Evitan que las dos cosas compitan por la misma energía y simplifican el cupo: el de fuerza lo marcan los racks, el de carrera lo marca el coach.
- Una clase combinada por semana. Una sesión de fuerza seguida de un tramo corto de carrera, o al revés, para quien quiere practicar el cambio.
- Un horario largo los fines de semana para el volumen de running, con un cupo mayor porque no usa equipamiento.
Cada una es una actividad con su horario y su cupo, y el alumno las reserva desde su link.
Qué se registra de cada atleta
De la parte de fuerza, el 1RM de sentadilla, banca y peso muerto, con su gráfico de evolución; y la carga de cada serie que el atleta anota desde su link. De la parte de resistencia, el test de Cooper de 12 minutos, que mide la distancia recorrida y queda con fecha.
Los tiempos de carrera por kilómetro o por evento no tienen un campo propio. Si te sirve llevarlos, se anotan en el campo de notas de cada test.
El plan: clases por semana, no pase libre
Para este público, el pase libre tiende a quedar corto: el atleta híbrido arma su semana alrededor de dos o tres días de fuerza y dos o tres de carrera. Un plan de tantas clases por semana, con las reservas controladas por el sistema, lo ordena mejor que un acceso sin límite.
Ficha Fit es el software para clubes de HYROX que ordena las clases, los cupos y la asistencia en una sola pantalla, con un sistema de reservas para HYROX que tu gente usa desde un link, sin descargar nada. Y si prefieres verlo andando, el video demo de un minuto recorre la aplicación real, de la reserva al cobro.
Preguntas frecuentes
Las que llegan antes de decidir. Si falta alguna, se contesta por WhatsApp, y todas juntas están en preguntas frecuentes.
¿Qué es Lift & Run?
Es un formato de evento híbrido que combina un total de powerlifting (sentadilla, banca y peso muerto) con una carrera de distancia máxima en un tiempo fijo. También se usa la expresión, más general, para entrenar fuerza y running en el mismo plan.
¿Es lo mismo que HYROX?
No. HYROX es una carrera con ocho kilómetros intercalados con ocho estaciones funcionales. Los dos son formatos híbridos y se entrenan en centros parecidos, pero con eventos y reglas distintas.
¿Puedo llevar el 1RM y el test de Cooper en la misma ficha?
Sí. Los dos están en el catálogo de tests: 1RM de sentadilla, press de banca y peso muerto, y el test de Cooper de 12 minutos. Cada uno queda con fecha y con su gráfico.
¿Sirve Ficha Fit para un centro de entrenamiento híbrido?
Sí. Cualquier clase con horario y cupo se gestiona igual: el nombre lo pones tú.
Ficha Fit hace todo esto por ti
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